Bunun Üstesinden Gelebilirim – Korku
Oturuş : Düz bir omurga ile meditatif bir duruşta oturun.
Gözler : Göz kapakları kapalı, ve içerden kaşların birbirine yakın olan üst noktasında doğru odaklı (3ncü göz)
Mudra : Kollar gövdenin iki yanında,
- Kollar dirseklerden bükülü gövdeyi yumuşakça bastırın
- Dirseklerken kolları yanlara 120 derece açarak yere paralel getirin
- Eller bileklerden yukarı ve el parmak uçları birleşerek birbirine dokunuyor
- Kol pozisyonu, omuz ve boyundaki tansiyonu alabilecek kadar çok rahat
Pratik Yapmak İçin : Nefesi tam olarak düzenleyin Mantra : Sa Ta Na Ma x 4
- Derin nefes alın ve tamamen boşaltın, nefesi dışarıda tutun ve mantrayı 16 heceyi zihinsel söyleyecek kadar tutun
- Hızlıca nefes alın, tamamen boşaltın ve nefesi dışarıda tutun
- Bu şekilde nefes döngülerine devam edin
- Nefesi dışarıda tuttuğunuzda mantrayı 4 x 4 = 16 heceyi tekrar edecek şekilde gözler 3ncü göze odaklı devam edin
- Mantrayı bir nabız atışı gibi hissedin,
- Mantranın tekrarı / sesi nefesinizi aynı eşitlikte düzenleyecek
Süre : Min 11 – 31 dk
Bitirirken : Birkaç kez hafif nefesler alın verin ve hafifçe bedeni, kolları esnetin
Yorumlar : Nefesi dışarı vererek tuttuğunuzda, hayatta kalma içgüdülerinizi ve korkunuzu harekete geçiren, kasıtlı küçük bir “acil durum” yaratırsınız. El duruşu ve zihinsel olarak tekrarlanan sesler, sizi bilinçli olarak korkunun kontrolüne sokan bilinçli bir denge yaratır. Akıllıca korkmanız ve gerçek hayattaki her türlü zorluğun üstesinden gelmeniz için ihtiyacınız olan tek şey budur.
Meditasyona başlamadan önce 3 x Ong Namo Guru Dev Namo ve bitirirken 3 x Saat Nam mantrası ile bitirin.
Meditasyona başlamadan önce eller dua pozisyonunda, niyetinizi gerçekleştirdikten sonra
başlarken 3 x Ong Namo Guru Dev Namo
bitirirken 3 x Saat Nam mantrası ile bitirin.
